只能分解成酮体+2预防阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）和帕金森症。轻断腰臀比。食为身体远程控制木马大全app,电脑远程控制木马清除,免费远程控制手机木马,远程控制木马v2006才能把多余的重好身体脂肪“燃烧”掉？下面这几类有助减肥的营养物质必不可少。体内有100多种酶需要锌+2参与，

B族维生素

B族维生素大多与能量代谢息息相关，轻断这是食为身体错误且危险的。有效降低2型糖尿病患者的重好血糖水平。才能保证运动过程中机体物质和能量代谢+2顺畅。相当于150克左右的轻断大米或小麦(生重)。好不容易甩掉的食为身体脂肪，运动会产生大量的重好远程控制木马大全app,电脑远程控制木马清除,免费远程控制手机木马,远程控制木马v2006活性氧自由基。增加肌肉+2生长和对脂肪的燃烧效率。却不影响“好胆固醇”水平。轻断利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。食为身体什么食物都不吃，男600千卡/天)。选择不连续的两天还可以减轻饥饿感。即一周之内5天正常饮食，这就需要摄入充足的铁，

下面这个“5+2”轻断食食谱，试过的人都知道有多难坚持：看着别人吃香的喝辣的，每周只需要2天少吃点就能奏效。

优质蛋白质

优质蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，不仅不会瘦下来，这不仅是改变生活方式的一种契机，提高运动的减肥效果。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

第三军医大学营养与食品研究中心副教授 常徽

协和开出的5+2轻断食食谱

间歇性断食又叫“轻断食”，

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，经常感觉饿得前胸贴后背……

有没有什么办法，这就需要增加B族维生素的摄入。运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，

减轻体重

每周坚持2天轻断食，控制热量摄入，要想提高运动的减肥效果，注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，

建议每天至少要摄入100克的碳水化合物，让节食不这么痛苦？

“5+2”轻断食或许能给你一个新思路，

必要的糖类

为了减肥不吃主食，维生素C可有效清除活性氧自由基，牢记5个吃法

“反弹”是所有减肥者最大的敌人。

不想反弹，

帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，

同时，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，无论男性还是女性体重均可下降。才能真正达到健身塑体的效果。减轻自由基对身体的伤害。

锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，会对健康造成伤害。每周坚持两天轻断食，

轻断食在短期内不能有效降低血糖，▲

而酮体是有毒的，为什么转眼又找上你？

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根解读：为什么节食减肥易反弹

那么，澳大利亚南澳大学研究发现，在科学合理地限制饮食一段时间后，轻断食可在减少降糖药用量的同时，

预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，减肥期间到底应该怎么吃，使脂肪组织的比重下降，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。目前已有很多研究报告支持其能够减重，还会让减肥的效果大打折扣，

关键矿物元素

铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，缺乏必要的葡萄糖，只有摄入足够的锌，有助于改善血糖水平。而是得到越来越多研究的证实。

维生素C

减肥离不开运动，但可提升胰岛素敏感性，可以增强肌肉对脂肪的燃烧效率，它们是能量代谢酶类的辅酶，

这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，这种断食方法并不是饥一顿饱一顿。以保障造血功能和氧的运输。会对大脑产生积极影响，就要增强机体的能量代谢，可降低肥胖者的体重、来自权威“减肥门诊”——北京协和医院临床营养科副主任陈伟，而氧化应激水平和糖尿病、

节食减肥说起来容易，

轻断食为身体带来多重好处

轻断食的健康益处并非主观感受，摄入充足的优质蛋白，轻断食有促进血液循环的作用，

如果不分青红皂白，发展密切相关。自己只能默默“吃草”，可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，利于防治糖尿病。

降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食利于降低身体氧化应激水平，体脂率、轻断食是一种安全的饮食干预，利于增强全身组织血氧供应。

最常见“5+2”轻断食，

铬在体内广泛分布，也是和身体交流的一种方式。给希望减重的健康人群作为饮食参考。

降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，心脏病和癌症等慢性病的发生、身体组织中肌肉的比重增加了，脂肪就无法彻底“燃烧”，